Cosa mangiare per la salute del tuo microbiota intestinale? Si tratta di una domanda complessa. Innanzitutto, è fondamentale ricordare che ogni microbiota è unico, e per questo ognuno ha le sue particolari necessità. Ma che cos’è il microbiota intestinale? Noto anche come flora batterica, si tratta della comunità microbica residente nel nostro intestino ed è coinvolta in tantissime funzioni organiche. Leggi questo articolo per un ulteriore approfondimento. La sua composizione è influenzata moltissimo dall’alimentazione, e quindi, la scelta di cosa mangiare può avere un impatto significativo sul suo equilibrio. Ecco una proposta di menù consigliato per promuovere un microbiota intestinale in equilibrio.
Cosa mangiare a Colazione?
Inizia la giornata con una colazione nutriente, che dia il giusto apporto di energia per iniziare bene la giornata. Non deve mai mancare una porzione della tua frutta preferita, meglio se di stagione per fare il pieno di preziosi antiossidanti e vitamine. Puoi aggiungere anche del latte o bevanda vegetale con fiocchi d’avena per aumentare l’apporto di fibre e favorire il benessere intestinale. Una manciata di frutta secca, ricca di micronutrienti, e il gioco è fatto!
Spuntino a metà mattina
Opta per una manciata di frutta a guscio, ricca di minerali e acidi grassi essenziali. Sono uno snack veloce e gustoso, che contiene anche una piccola quantità di prebiotici, essenziali per l’equilibrio del microbiota.
Pranzo
Cosa mangiare per il microbiota intestinale? A pranzo mantieni un corretto equilibrio tra carboidrati complessi, proteine e grassi. Così eviterai il fastidioso senso di pesantezza dopo il pasto e avrai tutte le energie necessarie per continuare la giornata. Scegli il tuo cereale integrale preferito e accompagnalo con una porzione di carne o legumi. Al tutto aggiungi una varietà di verdure a foglia verde, come spinaci o cavolo riccio, che forniscono fibre e nutrienti essenziali. Condisci con un cucchiaino di olio d’oliva e il pranzo è servito!
Spuntino pomeridiano
Uno yogurt con frutta fresca o al naturale. Puoi aggiungere allo yogurt bianco una bustina di Liporange Complex. Il suo gusto di arancia e cacao renderà un semplice yogurt bianco un delizioso dessert ricchissimo di nutrienti. Contiene infatti preziose fibre ed olio essenziale di arancio ad alto titolo di D-limonene, che aiutano a riequilibrare il microbiota. La soluzione ideale quando ti chiedi cosa mangiare a metà pomeriggio.
Cena
Opta per cereali integrali come quinoa o farro, che contengono fibre prebiotiche, sostanze nutritive che favoriscono la crescita dei batteri buoni. Accompagnali con le tue verdure preferite, cotte o crude, e una porzione di uova, pesce, carne o legumi. Avrai così un pasto bilanciato e ricco di sostanze benefiche.
Microbiota intestinale, ulteriori consigli su cosa mangiare
- Limita il consumo di zuccheri raffinati e cibi processati, poiché possono contribuire allo sviluppo della disbiosi se consumati in eccesso.
- Bevi abbondante acqua durante la giornata per mantenere un adeguato equilibrio idrico nell’intestino.
- Integra la tua dieta con alimenti ricchi di polifenoli, come frutta fresca e tè verde, che hanno proprietà antiossidanti.